スキンケア

「秋バテ」を防いですこやかな毎日を

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気候の変化による疲れをしっかりとリセット 夏の暑さもやわらぎ、過ごしやすいはずの秋に入ったのに、体がだるい、疲れがとれない…。そんな体の不調を感じる方は、「秋バテ」かもしれません。

冷えが「秋バテ」を招く

「秋バテ」とは、夏の生活習慣による冷えが原因で自律神経のバランスが乱れ、秋口になって体のだるさなどの様々な症状が出ることを言います。秋バテの主な原因は次の2つです。

内臓冷え

冷たい食べ物や飲み物を取りすぎて胃腸の機能が低下すること。

冷房冷え

冷房の効いた室内で長時間過ごしたための冷えや外気温との温度差のため、疲れやだるさが起こること。

「秋バテ」の主な症状

下記の項目で3個以上当てはまる人は、「秋バテ」の可能性があります。

「秋バテ」チェックリスト
  • 疲れやすく、体がだるい
  • 食欲がなく胃がもたれる
  • やる気が出ない
  • 肩こり・頭痛
  • 朝スッキリ起きられない
  • 下痢•便秘

「秋バテ」の予防&対策

秋バテの改善と予防には、十分な休養と栄養補給と栄養補給を行ない、生活リズムを整えることです。

食事から体を整える

食事は、温かいものを積極的に摂りましょう。ショウガやシナモンのほか、ニンジンやネギといった根野菜など体を温める食材を選ぶとよいでしょう。また、ビタミンB群には疲れをやわらげる働きがあり、豚肉や納豆に多く含まれています。

入浴で心身ともにリラックス

入浴はシャワーだけでなく、38~39℃のぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。血行を良くし、心身がリラックスモードに切り替わり、体力や胃腸機能の回復を助けてくれます。

軽めの運動を毎日続ける

30分程度のウォーキングなど軽めの運動を毎日続けることで、自律神経に働きかけます。ヨガやストレッチなどもリラックス効果が期待できます。

白い背景にストレッチをする女性、湯船につかる女性、食事をする女性が並び、エイジングケアにもつながる「生活リズムを整える3つのポイント」と書かれています。

秋バテ対策おすすめサプリメント

食事や運動など生活面での対策で改善が見られないときは、サプリメントやドリンクを上手く活用しましょう。

偏りがちな食生活のバランスを整えたい

キレイを内側からサポートしたい

悩みを効率よくケアしたい

ダイエット中も頑張りたい

白い背景と淡い黄色の円の前で、白いジャケットとコーラル色のトップスを着た外園真紀さんが笑顔を見せ、金色のキャップが付いた黒い「RICCA」のボトルを両手で持っている人物イラストです。

この記事を書いた人

外園 真紀

通販事業部・管理業務/商品企画・開発/美容業界経験約25年

エステサロンやヘアケアサロンで、お客様の肌や髪の悩みに寄り添うカウンセリングを経験。
その後、リラクゼーションサロンの店長を経て、通販事業部の立ち上げに携わりました。現在は、新商品の企画・開発や通販の運営、スタッフ研修などを行っています。25年にわたる美容業界での実務経験と、お客様から寄せられる声を生かしながら毎日の暮らしに取り入れやすい美容と健康情報をわかりやすくお届けします。
外園 真紀のプロフィールはこちら
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